Вы скоро станете мамой и понимаете, что стоит кормить себя и своего будущего малыша здоровой пищей. Здесь вы найдете несколько простых и полезных советов о правильном питании во время беременности.
Напитки
Заговаривая о питании, стоит начать с напитков. Жидкость играет огромную роль в наших обменных процессах, питании клеток и выведении вредных веществ из организма.
— Замените воду из под крана качественной очищенной питьевой водой и выпивайте не менее 2-х литров жидкости в день (Это не касается тех, кто страдает от отеков. В данном случае количество жидкости лучше обсудить с вашим врачом).
— Готовить супы и горячие напитки также лучше готовить на очищенной воде. Хлор и другие примеси, содержащиеся в водопроводной воде, вам сейчас противопоказаны.
— Полезными будут свежевыжатые соки, домашние морсы и компоты с низким содержанием сахара или без него, молоко (настоящее молоко, а не то, что предлагают нам на прилавках магазина).
— Чай и кофе следует ограничить. Врачи придерживаются различных мнений относительно кофеиносодержащих напитков. Однако, если вы не можете проснуться без чашки кофе, позвольте себе это удовольствие, но не более одного раза в день. Что касается травяных чаев, будьте внимательны. Некоторые травы пойдут вам на пользу, в то время как другие могут навредить.
— Полностью исключить из своего рациона придется газировку, соки из пакетов и алкоголь. В первых двух напитках много всякой химии, сахара и нет никакой пользы, а алкоголь опасен не только своим содержанием, но и последствиями употребления: нарушением координации движения, отравлением и т.п. Многие беременные отстаивают свое право на бокал вина. Что ж, есть врачи, которые относятся к этому вполне лояльно. Но если вы в состоянии отказать себе в распитии алкогольных напитков, лучше не пейте.
Меню
Фразу «есть за двоих» не надо понимать в смысле увеличения порции в два раза! Для развития плода вам потребуется примерно на 300 ккал больше от вашего привычного рациона. И это не двойные и даже не полуторные порции.
— Вам, как и раньше, необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Для получения их в нужном объеме важно разнообразить ваше меню, снизить время тепловой обработки, увеличить употребление свежих овощей и фруктов.
— Прислушивайтесь к своей интуиции. Часто беременные хотят того, чего не хватает в их организме. Конечно, выполнять эти прихоти вы будете в пределах разумного – не нужно глотать гвозди и грызть побелку. О таких желаниях лучше рассказать вашему гинекологу. Он подскажет с чем может быть связан такой необычный аппетит.
— Как во время токсикоза, так и в случаях изжоги вам поможет дробное питание. Кушайте по 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
— В списке запретных продуктов выпечка и сладости, в связи с возможностью возникновения сахарного диабета беременных и риском большого набора веса, разносолы, из-за свойства соли задерживать воду в организме, сырая (соленая) рыба или мясо, из-за вероятности заражения опасными паразитами, все виды консервов и фастфуд, из-за содержания вредных добавок. Вряд ли вы за все 9 месяцев ни разу не нарушите хотя бы несколько из этих запретов, но старайтесь, чтобы эти продукты были исключением из правил, а не основой вашего меню.
Задуматься о правильном питании никогда не поздно, но будет лучше, если вы займетесь этим вопросом как можно раньше. Ваше ответственное отношение к выбору продуктов, будет способствовать хорошему самочувствию во время беременности и здоровью вашего малыша.