Тема ожирения сейчас актуальна как никогда. Все больше людей страдают от лишнего веса. Многие садятся на диету. Но мало у кого получается сбросить вес, и они прекращают менять питание к лучшему, ведя дальше привычный образ жизни. Это вина диеты или же вся причина в неосведомленности людей?
Сейчас будут рассмотрены самые распространенные ошибки при соблюдении диет и способы их решения. Итак:
1 Завтрак
Очень часто бывает, что вы идете на работу не позавтракав. Возможно, просто не успели либо были другие причины. Спустя 3 часа вам уже ужасно хочется есть. Проскакивает мысль о булочке в соседнем ларьке или конфете, которая лежит на столе у коллеги. Даже если вы додержитесь до обеда, то обедая, вы не откажетесь от лишней порции. Исследования показали, что не может быть эффективной диеты без ежедневного завтрака.
Совет: старайтесь планировать свой день так, чтоб было время на завтрак либо подготовьте все с вечера. Если всё же не успеваете, съешьте просто яблоко. Ни в коем случае не идите из дома голодным.
2 Алкоголь
Зайдя после работы в ресторан, где выпили немного вина, у вас проснётся аппетит. Дело в том, что вино хоть и калорийный продукт, но организм требует еды для восстановления ресурсов после переработки пусть даже малой дозы алкоголя. Поэтому у вас больше прибавилось калорий к ужину.
Совет: старайтесь избегать алкоголя или пейте очень мало. В случае, если такое случится, устранить лишние калории поможет обильное питье. Вода участвует во всех процессах обмена веществ, особенно в выводе продуктов распада алкоголя.
3 Не учтенные, но съеденные
Бывает так, что вроде бы употребляешь норму калорий, а вес прибавляется. Возможно, проблема в том, что вы доели за сыном торт, пробовали блюдо во время приготовления или же съели кусочек чего по дороге. А ведь это тоже калории.
Совет: старайтесь ничего не есть между приёмами пищи. Готовьте в меру, чтобы не было желания доесть. Съедая по немногу между приемами пищи, вы также можете вызвать аппетит или же занять пищеварительный тракт ненужной работой перед полноценным приемом пищи.
4 Калорийность по факту
Возможно дело в количестве пищи. Если вы видите, что продукт не жирный или диетический, то это вовсе не значит, что его можно есть в больших количествах.
Совет: если на упаковке пишется, что продукт нежирный или диетический, посмотрите еще на количество калорий. Старайтесь есть именно низкокалорийные продукты.
5 Полноценный прием пищи
Иногда можно побаловать себя вкусненьким, например, съесть шоколадку. Но часто мы не можем себя сдержать, и за одной следует другая.
Совет: полноценный прием пищи обезопасит вас от срыва.